22 de noviembre de 2024

Encuentra tu Producto Ideal para un Ciclo Menstrual Cómodo y Consciente

¡Hola, cíclicas! Sabemos que cada ciclo es único, y encontrar el producto de salud menstrual perfecto puede ser todo un desafío. Pero, en Cicla, te ayudamos a navegar entre las diferentes opciones y a elegir la que mejor se adapte a ti. Te contamos cuáles son los mejores productos para el ciclo menstrual.

¿Cómo elegir el producto adecuado?

  • Flujo: ¿Es ligero, moderado o abundante? Elige la absorción adecuada para evitar fugas.
  • Estilo de vida: ¿Eres activa? ¿Viajas mucho? Busca opciones prácticas y cómodas para tu día a día.
  • Piel sensible: Opta por materiales hipoalergénicos y suaves con la piel.
  • Impacto ambiental: ¿Te preocupa el medio ambiente? Elige opciones reutilizables o biodegradables.

1. Copas Menstruales:

Si buscas una opción ecológica, económica y cómoda a largo plazo, la copa menstrual es para ti. Porque recoge el flujo en lugar de absorberlo, dura hasta 10 años y reduce significativamente el impacto ambiental.

Nosotras hemos probado la de enna y nos encanta, existe la opción sin aplicador y con aplicador para las empezáis a utilizarla. Además te vienen 2, así que te aseguras muchos años de no volver a gastarte el dinero. Te dejamos los enlaces de ambas:

2. Compresas de tela:

Suaves, reutilizables y respetuosas con el medio ambiente, las compresas de tela son una alternativa ideal para quienes buscan una opción más natural. Vienen en diferentes tamaños y absorciones.

Existen diferentes opciones, a nosotras nos ha gustado mucho estas que son reutilizables, ecológicas, lavables, para todo tipo de flujos y además vienen 5.

Compresas de tela ecológicas

3. Compresas y tampones desechables:

Aunque generan más residuos, sin embargo, los desechables siguen siendo una opción práctica para muchas. Busca opciones con materiales orgánicos y biodegradables para minimizar tu impacto ambiental.

Organic cotton cover pads with leak locker.

Compresas ecológicas: estas nos han parecido una buena opción y además tienen diferentes formas y tamaños para que elijas la que mejor se adapte a ti.

Tampones ecológicos con aplicador

Tampones orgánicos: puedes elegir con aplicador y sin aplicador, nosotras te dejamos una opción con aplicador que suele ser más cómodo.

4. Ropa interior menstrual

Cómoda, segura y discreta, la ropa interior menstrual es perfecta para el día a día o para la noche porque absorbe el flujo como una compresa, pero con la sensación de llevar ropa interior normal.

Bragas menstruales para flujo abundante o para la noche

Para flujo abundante o para la noche: a nosotras nos han gustado estas porque tienen bastante grande la zona de protección y las puedes usar también para la noche.

Bragas menstruales para flujo ligero o para el día

Para flujo ligero o para el día: algo más ligero pero que también tiene la protección bastante amplia para prevenir cualquier fuga, estas nos parecen una buena opción.

¡Explora las opciones y encuentra tu combinación perfecta!

Recuerda que lo más importante es que te sientas cómoda y segura durante tu ciclo. ¡Experimenta y encuentra lo que mejor funciona para ti!

Si te ha gustado este post recuerda compartirlo, quizás a alguien le puede ser útil conocer más acerca de los mejores productos para el ciclo menstrual.


Por nosotras, para todas 💜

9 de junio de 2024

Colaborando con UXER School: innovación y aprendizaje conjunto

Después de la resaca emocional de haber colaborado por segunda vez con UXER School, una escuela especializada en diseño de productos y servicios digitales, podemos sentarnos a contar al mundo esta increíble experiencia.

El comienzo de esta historia

El primer contacto con UXER School ocurrió el 8 de marzo de 2023, cuando nos invitaron a participar en su maravilloso podcast y juntas creamos un episodio llamado Desarrollar un producto por mujeres para mujeres. Durante esta charla, pudimos hablar de la creación de Cicla desde el inicio pero también del papel y la situación de las mujeres en el mundo del diseño y la innovación, y de todos los prejuicios y tabúes que existen sobre la menstruación y el ciclo menstrual.

Poco después, el 23 de marzo de 2023, nos volvimos a juntar para una entrevista a nuestra compañera Marta García, donde se hizo un recorrido a su trayectoria profesional, su experiencia en el mundo del diseño, su evolución y aprendizajes.

En esta ocasión nos reunimos en persona para la proyección en vivo de la entrevista y, al acabar, hubo una charla-coloquio muy enriquecedora donde pudimos compartir muchos detalles del proyecto de Cicla a todos los niveles.

Os recomendamos muchísimo que escuchéis la entrevista son 50 minutos de experiencia, talento y reflexión 👇

Primer proyecto conjunto

El 19 de enero de 2024 finalizamos nuestra primera colaboración como empresa en el UXER Design Lab. Desde el principio conectamos con el punto de vista de UXER School y nos dieron muchísima libertad para poder enfocar los retos de una forma que fuese beneficiosa para Cicla y para UXER.

Participamos preparando dos retos, uno enfocado a UX/UI, donde proponíamos al alumnado diseñar pantallas para una nueva feature llamada "Patrones", permitiendo a las usuarias ver sus estadísticas y patrones del ciclo menstrual dentro de la app. Y otro enfocado a Research, en el que realizaron entrevistas y una investigación para poder diseñar pantallas que adapten nuestra app a diferentes etapas vitales, como la pubertad y la perimenopausia.

Esta colaboración supuso un antes y un después en el proyecto Cicla, ya que se convirtió en el primer ingreso que recibimos y que cubría todos nuestros gastos fijos.

Al finalizar esta colaboración, el alumnado nos compartió su entusiasmo. Son palabras que nos impulsan y nos llenan de energía para continuar y evolucionar Cicla:

  • "Gracias por vuestro aporte para mejorar la vida de las mujeres."
  • "Vuestra app me parece que conecta de un modo honesto con las mujeres, de tú a tú."
  • "Me encanta vuestro proyecto! ¡Sois inspiradoras!"
  • "Como hombre, he aprendido y empatizado (aún más) muchísimo gracias a vosotras."

La verdad es que nos morimos de amor con este vídeo de la experiencia de las alumnas 👇

u0022El proyecto de Cicla fue tan enriquecedor, como mujer poder conectar con otras mujeres, que compartieran conmigo cosas tan íntimas y que todavía son tabú a día de hoy. Se me ponen los pelos de punta.u0022
u003ca href=u0022https://www.linkedin.com/in/pattysantos/u0022u003eu003cemu003ePatricia Santosu003c/emu003eu003c/au003eu003cemu003e, alumna de UXER Schoolu003c/emu003e

Segunda colaboración

El 24 de mayo de 2024, volvimos a colaborar en el UXER Design Lab con nuevos retos, esta vez enfocados en rediseñar nuestra web. El objetivo era transformar la web de una plataforma meramente corporativa a una que permita el consumo o reserva de contenidos de pago, como charlas, talleres y consultas con expertas en salud menstrual y de las mujeres, para poder generar beneficios que permitan la continuidad de Cicla.

En la sesión final nos conectamos varias personas del equipo de Cicla para escuchar de primera mano los trabajos finales. No éramos conscientes de que el impacto iba a ser tan directo, la colaboración con el alumnado de UXER fue tan positiva que nos estamos nutriendo de todo lo que han hecho para poder trasladarlo a la web.

Nuevamente, la experiencia fue enriquecedora tanto para nosotras como para las estudiantes, quienes nos dejaron mensajes muy motivadores y reconfortantes:

  • "Ha sido un proyecto con necesidades reales, con mucho aprendizaje en aspectos como diseño, producto y negocio."
  • "Es muy importante tener un proyecto como Cicla para las mujeres, hay mucho desconocimiento."
  • "Enfrentarme a un proyecto real me ha abierto los ojos a lo que supondrá trabajar en un entorno real."

Reflexiones y futuro

Nuestra colaboración con UXER School ha demostrado ser un viaje de aprendizaje mutuo y de gran impacto. A través de estas experiencias, hemos podido mejorar significativamente nuestros planteamientos iniciales de diseño, mientras el alumnado ha ganado una valiosa experiencia práctica en proyectos reales.

Nos sentimos orgullosas de nuestro compromiso con la salud menstrual y de las mujeres, y de nuestra capacidad para trabajar con instituciones educativas de alto nivel. Esta colaboración no solo ha beneficiado a ambas partes, sino que también ha permitido que los futuros profesionales de UXER School adquieran habilidades prácticas esenciales para su carrera.

Estamos entusiasmadas con la posibilidad de establecer nuevas colaboraciones con otras escuelas y programas educativos. Creemos firmemente en el valor de trabajar juntas para crear experiencias de aprendizaje enriquecedoras y proyectos significativos que beneficien tanto a las instituciones educativas como a nuestros propios objetivos en Cicla. Si te interesa colaborar con nosotras no dudes en contactarnos en hola@cicla.es

Agradecimientos especiales

Queremos expresar nuestra eterna gratitud a Maria Piferrer Guives, Directora de UXER School & Sngular Learning, por su inquebrantable apoyo y confianza en nuestra profesionalidad. Su respaldo ha sido un impulso incalculable para Cicla, tanto a nivel económico como motivacional. Hay cosas que no se pueden comprar con dinero, y ser buena persona es una de ellas.

Esta colaboración es un claro ejemplo de poder y solidaridad entre mujeres, juntas podemos lograr grandes cosas.

Y por último agradecer a Miriam Augustin, Carlos Velasco, Marta Falcón, Diana Hernández, Vanessa Álamos, Anama Riveiro y a todas las alumnas y alumnos que han puesto tanto cariño, energía y dedicación en este camino, fundamentales para el éxito de las colaboraciones.

Foto de familia final de la primera colaboración:

Foto de familia final de la segunda colaboración:

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20 de junio de 2022

Creando Cicla: de la idea a la realidad

Si nos llegan a decir en mayo de 2019 que tres años más tarde conseguiríamos un premio de diseño con lo que empezó como un proyecto fin de curso, no nos lo creeríamos. Y no ha sido cuestión de suerte, que no os engañen, estas cosas no suceden por arte de magia. Han sido tres años de mucho esfuerzo, de dedicar nuestro tiempo libre a trabajar en Cicla siempre con mucho cariño y priorizando la salud mental del equipo.

Los inicios

Empezamos a aprender más sobre el funcionamiento del ciclo menstrual a nivel personal y nos dimos cuenta que todas las aplicaciones del mercado tenían una aproximación al ciclo menstrual muy similar y simple. Tanto a nivel visual donde se usan recursos más cercanos a un público infantil que a uno adulto (colores rosas y pastel, dibujos de flores, corazones, etc.) hasta la propia experiencia enfocadas a la reproducción o la ventana fértil. Además se centran únicamente en el registro de la regla obviando el resto del ciclo menstrual y piden a la usuaria que introduzca muchos datos sin dar ninguna información a cambio.

Nació así el propósito de crear Cicla, una aplicación que aporta un nuevo punto de vista sobre el ciclo menstrual y que recoge y escucha las necesidades reales de las mujeres y personas que menstrúan.

Lo hemos hecho contando con:

El equipo

Es curioso la cantidad de aplicaciones de ciclo menstrual que tienen un equipo formado en su mayoría por hombres, no tiene nada de malo, pero nosotras queremos romper con el patrón de los equipos de hombres diseñando experiencias para mujeres.

Cicla está formada por un equipo de mujeres por varios motivos:

  1. Queremos abordar este tema desde la empatía y el cuidado que es fundamental cuando estamos hablando de un servicio para el bienestar, el autoconocimiento y el cuidado personal.
  2. Otorgarnos visibilidad como equipo y llevar a cabo un proyecto de esta envergadura generando un espacio de seguridad y aprendizaje libre de relaciones de poder y jerarquías. 

Las usuarias

Priorizamos la calidad por la cantidad, no buscamos tener millones de usuarias, sino que se sientan cuidadas y escuchadas

Para esto desde el inicio hemos contado con ellas y abierto los canales necesarios para mantener una relación directa y cercana:

  • Creamos una newsletter en la que se pudieran suscribir y estar al tanto de cómo iba avanzando el proyecto.
  • Abrimos canales en redes sociales y mail para tener una interacción directa con ellas
  • En la aplicación tenemos un formulario en el que vamos recogiendo la opinión y sugerencias que nos sirven para alimentar las funcionalidades y mejoras que iremos implementando.
  • Y desde el inicio hemos realizado entrevistas personales, diarios de seguimiento, test de interacción y encuestas, que nos han ayudado a entender mejor sus inquietudes, gustos, miedos, barreras, deseos y necesidades.

“No quiero que sea sólo un calendario para apuntar las reglas.”

“Que sea feminista. Es más, los hombres deberían usarla para comprender mejor a la pareja.”

“Me preocupa sobre todo el tema de los datos, y cómo pueden ser usados y distribuidos.”

“Quiero cosas útiles que me puedan ayudar, y hacer que el primer día de regla sea menos 'me cago en la puta me ha bajado la regla'.”

“No quiero una visión maternalista y dramática de mi ciclo, quiero que se trate con naturalidad”

Nuestros principios de diseño

Todo el trabajo que realizamos está guiado por unos compromisos o principios de diseño que tenemos muy presentes:

  • Feminista: hay tantos tipos de cuerpos y realidades como mujeres, el diseño y el posicionamiento de Cicla huye de la perfección para acercarse más a las formas naturales e irregulares. No somos perfectas y tampoco lo pretendemos.
  • Fiable: queremos tratar la información con la mayor rigurosidad posible, y normalizar que puede suceder que no sepamos algunas cosas o que se vayan quedando desfasadas, por ello trabajamos para mejorar y dar respuesta a las inquietudes de las usuarias. Y por supuesto no queremos aprovecharnos de la información que nos dan las usuarias para venderla a terceros.
  • Cercana: intentamos comunicarnos como cualquiera de nosotras lo haría si tuviera que explicar algo a sus amigas, queremos que sea un lenguaje y unos recursos cálidos, cercanos y que generen una relación igualitaria.

El resultado

Cicla es una aplicación que rompe con el tabú sobre el ciclo menstrual, fomentando el autoconocimiento y bienestar de las personas que menstrúan. 

Lanzamos la app en Diciembre de 2021, y ya cuenta con:

  • Más de 3.000 usuarias en iOS y Android.
  • 450 suscritas a la newsletter.
  • 1.822 seguidoras en instagram.

Todo ello sin invertir ni un euro en publicidad. Cicla es un proyecto autofinanciado, no hemos recibido ni ayudas ni capital de ningún tipo más que el de nuestro bolsillo.

El ciclo es mucho más que la regla.


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31 de mayo de 2022

De vuestras encuestas, estos logros

El pasado mes de abril nos embarcamos en un proceso de testing con las usuarias registradas en la web de Cicla. ¿Un proceso de qué? Vale, nos explicamos, durante un año hemos estado diseñando y desarrollando una primera versión de la aplicación móvil que monitoriza el ciclo menstrual y devuelve consejos según el momento de nuestra fase.

Una vez terminada esta versión Beta invitamos a las usuarias a que se la descargasen y sorprendentemente tuvo una gran acogida, 150 usuarias (50% Android y 50% iOS) la instalaron en su móvil ¡Ou, mama! Después les enviamos una encuesta semanal durante un mes para recoger todo el feedback posible y así poder crear una segunda versión, esta vez pública, que incluya el mayor número de necesidades y demandas.

Dividimos las encuestas semanales por secciones de la aplicación, empezando por el proceso de registro y terminando por el perfil y calendario. De esta forma hemos podido focalizar cada resultado y analizarlo por separado.

Las aportaciones en las encuestas han sido enriquecedoras y solo tenemos palabras de agradecimiento, la verdad. Por eso queremos compartir públicamente este proceso de aprendizaje tan bonito.

¿Qué hemos aprendido de todo ese feedback?

  • En las primeras semanas de usar la app, al 70% de las usuarias les sorprendió positivamente. Toma, toma, toma. Nos han dicho alguna cosa bonita como:

“Diseño precioso, intuitivo y amigable. La información es útil y es todo un aprendizaje.

“Me ha gustado mucho toda la información que ofrece en cada día del ciclo. No solo te informa de tus días de regla si no que va más allá.”

  • Nos ha encantado ver que la personalidad que definimos para Cicla y que nos ayuda a dar forma a textos y diseños se ajusta perfectamente a la opinión que las usuarias han dado del lenguaje de la app: cercano, sencillo y profesional. Además de que al 76% les han gustado los collage de los síntomas y es que a nosotras nos chiflan.
  • También valoran positivamente aprender sobre qué está ocurriendo en cada momento del ciclo y leer consejos para manejar los síntomas. Nuestro leitmotiv es exactamente eso y nos resulta clave al leer cosas como:

“Me parece muy interesante, muy acertada y muy útil. Me ayuda a prestar atención a ciertos detalles de mi ciclo que de otro modo tal vez me pasen desapercibidos”.

  • Con los síntomas, además, hemos aprendido que su registro ayuda a encontrar correlación en los ciclos y entenderse a una misma mejor.
  • Un dato que nos ha sorprendido es que a más del 50% les gustaría recibir notificaciones cuando cambian de fase para poder ser conscientes de ese cambio. Lo hemos pillado ¡Vuestros deseos serán órdenes!
  • Y de los resultados que más nos han emocionado es que tras un mes de uso de la app el 33% de las usuarias ha incorporado en su día a día alguno de los consejos. Y esta es la razón de Cicla, ayudar a conocer y cuidar nuestros cuerpos.

¿Y ahora qué?

Todas estas respuestas nos han servido para identificar líneas de mejora en las que tenemos que seguir trabajando antes de sacar Cicla al público general:

  • Mejorar la relación entre la pantalla de hoy y síntomas, ya que ha resultado algo confuso registrar síntomas en un sitio y leer la información del ciclo en otro.
  • Identificar la información que es relevante la primera vez, pero una vez que se ha leído ya no es necesario seguir teniéndola a primer nivel.
  • Ampliar la lista de síntomas y añadir la opción de poner síntomas propios.
  • Mejorar el calendario para que refleje información relevante como información sobre fases, registro de síntomas y futuras menstruaciones.

Esos son los 4 puntos clave en los que vamos a seguir trabajando para tener la mejor versión de la app. Todo gracias a la comunidad Cicla. Personas que sangran cada mes y además se han puesto a contestar encuestas y probar aplicaciones en el móvil. Olé, olé y olé por ellas, gracias a estas aportaciones existirá una aplicación sobre el ciclo menstrual a la altura de todas las expectativas y de lo que nos merecemos.

Escrito el 22 de Febrero de 2021


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31 de mayo de 2022

El evento más importante del ciclo menstrual no es la menstruación, es la ovulación

¡Spoiler! ¡Spoiler! El evento más importante del ciclo menstrual no es la menstruación, es la ovulación. Sí sí, como lo lees. Y no nos cansaremos de repetirlo, el ciclo es mucho más que la regla.

¿Cómo funciona el ciclo?

Primero tenemos que saber que se compone de dos grandes fases, folicular y lútea, separadas por el evento más importante del ciclo que es la ovulación.

La fase folicular va desde el primer día de menstruación hasta la ovulación. Dentro de nuestros ovarios tenemos folículos que a su vez contienen ovocitos, y estos folículos se van desarrollando durante esta fase.

La ovulación se produce cuando hay un pico de hormona LH que es la que da la señal al folículo predominante para que se rompa y expulse el ovocito que contiene para ser fecundado. Se puede adelantar o retrasar en función de lo que dure la fase folicular que dependerá de muchísimos factores como el descanso, la alimentación, el estrésviajes, factores ambientales etc.

desarrollo foliculo ovulacion fase folicular lutea ciclo menstrual cicla

Si la ovulación se adelanta o se retrasa, la menstruación también. Si no hay ovulación, no hay fase lútea y por tanto no hay menstruación.

La fase lútea empieza entre 24 y 36 horas después de la ovulación, aproximadamente. El folículo se convierte en cuerpo lúteo y empieza a producir progesterona, que es la hormona encargada de que se den las condiciones para un posible embarazo, entre estas condiciones está el que aumente la temperartura basal.

En el caso de no producirse un embarazo, el cuerpo lúteo es reabsorbido y da lugar a la menstruación.

¿Cómo saber cuándo hemos ovulado?

Todos estos factores hacen que predecir la ovulación sea imposible, sin embargo existen varios métodos que nos pueden ayudar a saber en qué día del ciclo se ha producido.

  1. Mediante la temperatura basal:

La temperatura de nuestro cuerpo sube justo después de haber ovulado, entre 0.2ºC y 0.5ºC, por lo que llevar un registro diario de la temperatura te ayudará a saber en qué día del ciclo has ovulado. ¿Y cómo llevar este registro correctamente?

  • Necesitas un termómetro basal (con dos decimales) que puedes adquirir en cualquier farmacia.
  • Se coloca debajo de la lengua y listo, no hace falta ponerlo dentro de la vagina.
  • Registrar la temperatura a diario o la mayor parte de los días nada más despertarte, antes incluso de ir a hacer pis.
  • Haber dormido mínimo 5 horas.

2. Observando el flujo cervical:

El flujo cambia en cada fase y generalmente es tipo clara de huevo antes de ovular y denso después de ovular.

3. O bien con tests de orina:

Son unas tiras que detectan la presencia de cantidades concentradas de la hormona LH. Como en el caso del termómetro hay que llevar un registro diario para ver las variaciones.

¿Cómo lo hacemos en Cicla?

Existen muchas aplicaciones de seguimiento del ciclo menstrual pero en Cicla queremos apostar por darle la importancia que merece a este evento: la ovulación.

De momento y por limitaciones técnicas, sólo podemos ofrecer una estimación aproximada de cuándo sucede la ovulación en función de los datos que recogemos del ciclo menstrual. En ningún caso hay que tomarlo como que es acertado, es algo orientativo, lo ideal es hacer un seguimiento a través de los métodos que hemos contado en este artículo para saber exactamente cuando se produce la ovulación, ya que cada cuerpo y cada ciclo son únicos.

Observemos nuestro ciclo, conozcamos nuestros cuerpos, mejoremos nuestras vidas.

Escrito el 22 de Febrero de 2021


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31 de mayo de 2022

Me duelen las tetas, me va a venir la regla

¿Dolor, hinchazón y/o sensibilidad en las mamas en los días previos a la menstruación? ¿Tú también lo notas?

Si nos duelen las tetas quizás tengamos una mala metabolización de los estrógenos.

Nuestro metabolismo, ese conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del cuerpo, elimina nuestros estrógenos a través de unas enzimas que tenemos en el hígado y en el intestino.

Es muy importante que se eliminen correctamente. Tanto es así, que valorar cómo se suprimen los estrógenos nos da la información del riesgo de cáncer de mama o de próstata, por ejemplo. Las personas que metabolizan lentamente tienen un riesgo de acumular estrógenos y también de sufrir sus consecuencias.

Si no metabolizamos y eliminamos bien los estrógenos tendremos un exceso de los mismos en sangre que nos puede producir muchos síntomas. Esto tiene que ver con la ratio entre estrógenos y progesterona. Tanto si hay poca progesterona como si hay exceso de estrógenos, el cuerpo va a reaccionar con síntomas porque lo que está pasando es que los niveles de una y otra hormona entre sí están descompensados.

¿Qué podemos hacer esos días donde notamos los pechos sensibles?

👉 Poner paños húmedos en manzanilla sobre los pechos: La manzanilla tiene muchas propiedades, entre las principales de esta hierba es que es antiinflamatoria, antialérgica, antibacteriana y sedante.

Prepara una infusión de manzanilla y empapa un trapito que tengas a mano, pueden servirte toallas, gasas, preferiblemente de textura suave para no irritar. Aplica estas compresas sobre tus pechos durante al menos 10/15 minutos en cada pecho y notarás un gran alivio.

👉 Usar un sujetador cómodo, sin aros o directamente fuera sujetadores: Este tipo de decisiones dependen mucho de la persona, del tipo de pecho, a qué tipo de prendas estemos acostumbradas, si solemos ir sin sujetador o no, qué tipo de sujetadores usamos o en qué lugares tenemos que estar con ellos (no es lo mismo estar en casa que tener que ir a la oficina).

Lo mejor es que investiguemos la forma y el tipo de sujetadores que nos hacen sentir bien a cada una, en especial en estos días que tenemos más sensibilidad.

Os dejamos algunas ideas:

  • Prueba a utilizar sujetadores sin aros, los sujetadores con aros tienden a ser más rígidos y se adaptan peor al pecho además dificultan que fluya la linfa hacia los ganglios de las axilas por lo que siempre es referible no usarlos.
  • Que tengan un tacto suave y agradable para que no te irriten la piel.
  • Los sujetadores deportivos sin aros suelen ser una opción también muy recomendable.
  • Pregunta en una tienda de sujetadores y déjate asesorar, quizás incluso tu talla haya cambiado y necesites renovarlos.
  • Otra opción es no utilizar sujetador.

👉 Reducir la sal, azúcar y procesados: bebe mucha agua y aumenta el consumo de crucíferas (brócoli, coliflor, coles, etc.) siempre cocinadas para evitar que interfieran con la tiroides porque son ricas en sulforafano, una sustancia que ayuda a la correcta eliminación de los estrógenos. Otros alimentos que ayudan en lo mismo son los ricos en fibra y en betacaroteno (como las zanahorias, la calabaza, los boniatos, las espinacas…)

👉 El ejercicio físico mejora la metabolización y eliminación de los estrógenos.

👉 Reducir o eliminar el consumo de alcohol y tabaco: porque son estrogénicas e inflamatorias, es decir, que genera más estrógenos. El alcohol es hepatotóxico y el hígado es uno de los órganos principales en la eliminación de los estrógenos, si no metaboliza bien los niveles de estrógenos aumentan.

👉 Reducir o eliminar el consumo de cafeína: esta sustancia interfiere con los niveles de progesterona (cortisol).

👉 Hacer un masaje relajante con cremas naturales o aceites esenciales, por ejemplo antes de irnos a dormir es un buen momento, nos ayudará a deshinchar el pecho y aliviará la sensibilidad.

👉 Si sentimos sensibilidad en los pechos o incluso dolor que no está relacionado con el ciclo menstrual, es decir, que aparece de forma aleatoria o incluso crónica lo mejor es que consultemos con nuestra ginecóloga.

Fuentes:

  • Alicia Bello, compañera de contenidos, coach nutricional, nutricionista funcional especializada en salud hormonal femenina y Women’s Health Coach.

Escrito el 14 de Octubre de 2020


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31 de mayo de 2022

Lo que se retrasa o adelanta es la ovulación, no la regla

El evento principal del ciclo menstrual es la ovulación. Sí, sí, como lo lees. Tendemos a pensar que es la menstruación, ya que es lo más visible y “aparatoso”, pero en realidad lo que tiene una mayor importancia es la ovulación.

Para empezar, la ovulación es tan importante que sin ella no hay menstruación. Nuestro cuerpo necesita haber ovulado para que haya una fase lútea que culminará con la menstruación, esto solo sucede después de haber aumentado la producción de progesterona que prepara nuestro endometrio para un posible embarazo. Cuando la progesterona vuelve a bajar, al final de esta fase, nuestro endometrio se desprende y es lo que llamamos menstruación. Es un dominó necesario de oscilaciones hormonales.

Igual que las estaciones del año donde todas tienen su importancia para las siguientes, todas las fases del ciclo menstrual son necesarias para la siguiente. Por ejemplo es necesario una primavera lluviosa para que haya un verano fértil.

La ovulación se da como consecuencia de un baile hormonal que culmina en la rotura del folículo, cualquier factor que desequilibre este baile puede hacer que se produzca más temprano, más tarde o que ni se produzca. Algunos factores que pueden afectar son el estrés, estar enferma, viajar, comer mejor o peor, más o menos horas de sueño, desajustes del ciclo circadiano, pasarnos con la intensidad del ejercicio, exposición a tóxicos y contaminación, así como todos los factores ambientales que influyen en nuestra salud (los percibamos o no).

La fase lútea es la fase que se mantiene más fija, y suele durar entre 12–14 días. Sin embargo, es en la fase folicular donde hay más variabilidad es en el número de días que nuestro cuerpo tarda en ovular. Por tanto, cuando tenemos ciclos más largos o más cortos, lo que se suele adelantar o atrasar no es la regla, sino que tenemos que mirar hacia atrás y entender que el origen de lo que se ha adelantado o atrasado es la ovulación.

Es por esto que durante el confinamiento a muchas se nos ha retrasado o adelantado la regla debido al estrés, la ansiedad, los malos hábitos de alimentación, el insomnio o desajustes a causa de estar encerradas en casa. La menstruación es la última fase del ciclo menstrual, es el resultado de todas las fases por las que ha ido pasando el cuerpo y la que nos cuenta como hemos estado tanto física como psicológicamente. Todos los factores de nuestra vida influyen durante el ciclo menstrual y podemos comprobarlo en la menstruación, ya sea por el color, la duración o los días de retraso o adelanto.

El ciclo menstrual es un indicador de salud. Ovular y menstruar cada mes es señal de que nuestro cuerpo funciona correctamente. Saber si estamos ovulando, ya sea mediante la toma de temperatura basal, los cambios en nuestro flujo o los test de orina, puede ayudar a detectar problemas y solucionarlos. ¡El autoconocimiento es poder!

Moraleja: sin ovulación no hay menstruación. Lo que realmente tenemos que tener claro es que el evento fundamental del ciclo menstrual es la ovulación y no el sangrado.

Fuentes:

  • Alicia Bello, compañera de contenidos, coach nutricional, nutricionista funcional especializada en salud hormonal femenina y Women’s Health Coach.
  • Núria Massana Martinell, compañera de contenidos, biomédica y doctorada en investigación sobre la inmunidad de la mucosa genital femenina, infecciones y ETS.

Escrito el 25 de Septiembre de 2020


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31 de mayo de 2022

El dolor de regla es común pero no es normal

Si has tenido o tienes dolor durante la menstruación y lo has comentado con tu entorno o con tu ginecóloga/o seguramente habrás oído alguna de estas frases: “Eso es normal”, “No tienes nada”, “La regla a veces es así”. Y a continuación una frase más frecuente todavía: “la única solución es la píldora anticonceptiva, el anillo y/o tomar antiinflamatorios y analgésicos, como Ibuprofeno o Paracetamol, para el dolor”.

Aclaramos una vez más, y no nos cansaremos de repetirlo, el dolor nunca es normal.

El dolor es una llamada de atención de que algo no está funcionando bien, los procesos funcionales del cuerpo no conllevan dolor, por ejemplo, hacer la digestión no duele. El dolor es una señal de alarma, esa es su función.

La menstruación dolorosa se estima que afecta aproximadamente a un 30% de las mujeres en edad reproductiva. El dolor menstrual o dismenorrea no es normal y parte de culpa la tienen el estrés y ansiedad fruto del estilo de vida actual. Cuando es un dolor incapacitante, es decir, que no nos permite hacer nuestra vida con naturalidad porque nos mareamos del dolor, por ejemplo, puede ser síntoma de alguna patología como la endometriosis, adenomiosis, miomas y/o trastornos uterinos, menstruales, endocrinos, o sistémicos relacionados.

Es cierto que la menstruación puede provocar una serie de molestias físicas, ya que cada ciclo menstrual el endometrio, que es la capa que recubre el útero por dentro, se desprende y el cuerpo tiene que trabajar duro para expulsarlo. Para ello produce unas sustancias químicas, llamadas prostaglandinas, que son las que desencadenan las contracciones de la pared muscular del útero e inflaman la zona. Generalmente sentimos esas contracciones como un tipo de calambre en la zona baja del abdomen y a veces, en la espalda.

Pero para el dolor menstrual que va más allá de esos calambres está siendo peor el remedio que la enfermedad. Cuando nos recetan anticonceptivos hormonales tan a la ligera, no se nos está advirtiendo de los efectos secundarios en nuestra salud a corto, medio y largo plazo, y sin tener en nuestra mano toda la información no podemos decidir libremente. La realidad es que apagan nuestro ciclo hormonal y lo convierten en un ciclo artificial con estrógenos y/o progesterona sintéticas que no es la que produce nuestro cuerpo por lo que nos anulan efectos tan beneficiosos de nuestros estrógenos como son las subidas de libido nuestra protección ante la osteoporosis, evitando que se pierda masa ósea.

Con los anticonceptivos hormonales no hay ovulación y la regla es falsa, pasa a ser un “sangrado por deprivación”, es decir, una hemorragia que se debe a la supresión o disminución brusca de la acción de las hormonas ováricas sobre el endometrio provocando su descamación, imita a la menstruación pero no lo es. Estamos cansadas, nuestro cuerpo no es un laboratorio donde experimentar.

Además esta solución nos puede liberar del dolor pero contribuye a silenciar enfermedades y provocar que los diagnósticos se alarguen y que, por lo tanto, los tratamientos lleguen tarde.

Es una cuestión social, la salud de las mujeres sigue sin estar en el horizonte político. Es un problema de sesgo de género, ya que al acudir a la sanidad nuestros síntomas son descartados sin darles importancia y esto produce una demora en el diagnóstico, hay una falta de analgesia adecuada que ante el mismo síntoma o dolor agudo no se nos está recetando la medicación adecuada, y una falta de investigación aplicada. Se nos ignora y se nos trata con paternalismo quitándole importancia a nuestro malestar de manera sistemática, por que como todas sabemos, somos unas histéricas. El interés de la medicina sigue centrado principalmente en la maternidad, no en nuestro bienestar y salud.

La dismenorrea afecta a nuestra calidad de vida y tienen consecuencias directas en nuestra salud, fertilidad y actividad física, laboral, social y sexual.

Afortunadamente existen asociaciones como ENDOMadrid que nació para defender, en la Comunidad de Madrid, los intereses y derechos de todas las personas afectadas y donde se pueden encontrar respuestas.

Fuentes:

  • Sangrado de origen ginecológico. I. Jiménez Ubieto, A. Zornoza, O. Tarrío. 2009.
  • Patogénsis de la osteoporosis: papel de los estrógenos. Oswaldo Rincón-Sierra, Yvonne Díaz-Yamal, Luis Ernesto Pérez-Agudelo. 2007.
  • Hormonas sexuales y hueso. Jesús Alfonso Osuna C. Unidad de Endocrinologia IAHULA; Laboratorio de Andrología. Centro de Microscopia Electr6nica, Escuela de Medicina — Universidad de Los Andes, Merida, Venezuela. 2003.

Escrito el 16 de Junio de 2020


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31 de mayo de 2022

Las contracciones del útero durante la regla son similares a las del parto

Muchas veces se comparan las sensaciones del parto con lo que puedes experimentar teniendo un cólico nefrítico, un dolor fuerte a la altura del riñón o de las vías urinarias debido a una obstrucción aguda. Lo que muchas no nos han contado es que las contracciones del útero durante la regla son similares a las del parto, eso sí, no deberían de ser tan dolorosas.

Cada ciclo menstrual, la capa que recubre el útero por dentro, el endometrio, crece hasta formar una “cama” para que el óvulo anide en caso de ser fecundado. En caso contrario, el endometrio se desprende y el cuerpo tiene que expulsarlo fuera, por nuestra vagina. Y así cada mes, una y otra vez.

El cuerpo produce unas sustancias químicas llamadas prostaglandinas, cuya función es la de provocar contracciones en la pared muscular del útero para expulsar el endometrio. A estas contracciones también se las conoce como calambres menstruales o cólicos cuando son muy violentas y son parecidas a las que se experimentan durante el parto. ¡Nuestro cuerpo es una auténtica maravilla!

En la premenstruación se pueden empezar a notar en menor intensidad pero es durante la menstruación cuando estas contracciones son más fuertes. La duración y la intensidad son variables y dependen de cada cuerpoGeneralmente las sentimos como un tipo de calambre en la zona baja del abdomen y a veces, en la espalda.

Y con todo y esto vamos a trabajar, realizamos tareas familiares, quedamos con amigas, vamos al gimnasio, en fin, intentamos seguir nuestra vida como si no estuviera sucediendo nada en nuestros cuerpos. El grado de resistencia y de fuerza que tenemos las mujeres o personas que menstruamos es alucinante y estamos hartas de que no se tenga en cuenta y se invisibilice.

¿Por qué el deporte puede ser nuestro mejor aliado?

El deporte genera endorfinas, unas sustancias naturales sintetizadas por el cerebro que, entre otras cosas, inhiben o disminuyen temporalmente la sensación de dolor. La composición química y actuación de las endorfinas es muy semejante a la de los derivados del opio, como la heroína, la morfina y la codeína. Sin embargo, las endorfinas no tienen los efectos secundarios dañinos y destructivos que suponen las drogas para el sistema nervioso.

Según un estudio el 78% de las mujeres asegura que hacer ejercicio alivia las molestias asociadas con su ciclo menstrual.

Por lo tanto practicar deporte estos días ayuda a disminuir esa sensación dolorosa producida por las contracciones. Podemos realizar ejercicios cardiovasculares a ritmo constante, de intensidad moderada y de poco impacto como por ejemplo la natación, también sesiones de por lo menos 30 minutos de caminatas o bici estática. Si practicamos un deporte concreto podemos bajar la intensidad al 70% de tus capacidades respiratorias para adecuarla a la situación de sobreesfuerzo por la que está pasando nuestro cuerpo.

Además entrenar regularmente aumenta el umbral del dolor, el cuerpo es capaz de adaptarse a casi todo, incluidas las molestias físicas que se generan durante y después de un entrenamiento debido al aumento de tolerancia que se produce con la fatiga muscular.

Nuestra percepción y sensación de lo que realmente es dolor y de lo que es una molestia moderada o leve, cambian al experimentar nuevas sensaciones físicas y aprender a identificarlas correctamente. El cuerpo y la mente se van acostumbrando, se produce una mayor adaptación, pero esto no significa que haya que aguantar el dolor si no que es importante aprender a ubicar bien las sensaciones para no confundirlas, ya que si estamos identificando una molestia leve como dolor, percibiremos las menstruaciones más dolorosas de lo que realmente son.

El deporte no es solo una buena forma de aliviar el dolor sino que es una de las mejores herramientas que tenemos a nuestra disposición para alargar y mejorar nuestra vida. Los beneficios de practicar deporte son muchísimos: es un ansiolítico natural, nos protege del envejecimiento prematuro, previene la osteoporosis, disminuye un 25% el cáncer de mama, reduce la probabilidad de padecer cáncer de colon, endometrio, ovario, páncreas y vejiga y, entre otras muchas más cosas, evita la mortalidad por enfermedad cardiovascular atribuida al exceso de peso u obesidad. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de la mortalidad global, por lo tanto, qué mayor amor propio que el amor a nuestra propia vida.

*Aclaramos: la menstruación dolorosa es un trastorno ginecológico que se estima que afecta aproximadamente a un 30 % de las mujeres en edad reproductiva. El dolor menstrual o dismenorrea NO ES NORMAL, cuando es un dolor incapacitante puede ser síntoma de alguna patología como la endometriosis, síndrome de ovario poliquístico (SOP), adenomiosis, etc.

Fuentes:

  • The effects of menstrual cycle phase on physical performance in female soccer players. Ross Julian, Anne Hecksteden, Hugh H. K. Fullagar, Tim Meyer. 2017.
  • Clara García, compañera de contenidos, peleadora amateur de K1 y Sanda, y cofundadora de Cicla.
  • Fisiología Humana: Aplicación a la actividad física. Francisco Javier Calderon Montero. Medica Panamericana. 2018.

Escrito el 11 de Junio de 2020


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31 de mayo de 2022

No lo siento por lo que dije cuando estaba premenstrual

“¿Qué pasa? ¿Estás con la regla?” “Bueno, bueno, ¿Cómo te has levantado hoy? ¿Estás en uno de esos días?” “Conmigo no pagues tú sangrado” ¡Cómo odiamos esos típicos comentarios que nos intentan desacreditar por sangrar cada mes! Ya es hora de decir: “Sí, la regla me afecta ¿y qué?”. O mejor aún, y para ser más explícitas, poder decir: “No, estoy premenstrual, me quedan 3 días de aterrorizarte con mi yo sin filtros”.

¿Cuánto de verdad y cuánto de mito machista hay en la ”inestabilidad” emocional de “estos días”?

Para empezar, la mayoría de las veces que se atribuye nuestro mal humor a la regla, en realidad estamos transitando la premenstruación, que son los días en los que el cuerpo se empieza a preparar para expulsar el endometrio durante la menstruación.

En la premenstruación, al detectar que no hay embarazo, la progesterona y los estrógenos caen en picado, hasta llegar al mínimo durante las horas previas al sangrado menstrual y van subiendo poco a poco en los primeros días de la menstruación.

Los estrógenos son las hormonas que nos hacen estar bien a nivel físico y mental, nos protegen del riesgo de infarto, nos proveen de fuerza y velocidad, protegen los huesos, disminuyen el daño muscular, nos hacen estar de buen humor, estables, sociales, etc.

Además, también disminuye la serotonina, un importante químico y neurotransmisor del cuerpo humano que ayuda a regular el estado de ánimo, el apetito, la digestión, el sueño, la memoria o el deseo sexual.

Estos cambios en los niveles hacen que nuestras emociones cambien más rápidamente y que las sintamos de forma más cruda. Por eso nos podemos echar a llorar mientras comemos un brownie de chocolate, saltaremos contra el graciosillo de turno de la oficina o bien nos enfadaremos con nuestra pareja. No nos da tiempo a lidiar con las emociones tan rápido.

No significa que estas emociones no debamos sentirlas, ojo, sino que lo raro es que nos reprimamos tanto en otras ocasiones. Así que no, no estamos locas, sino más libres de “filtros” que en otras fases y por eso toleramos menos y nos dejamos llevar más por lo que realmente sentimos. Somos nosotras mismas.

El problema es que vivimos en una sociedad en la que parece que no podemos expresar nuestras emociones, y menos si eres mujer, porque algunas se consideran negativas o inconvenientes y esto es un machaque para nuestro sistema nervioso y endocrino. Si nos reprimimos la rabia y la justa ira ante las tonterías del compañero de trabajo, la vecina de turno o el colega bocazas, normal que acabemos explotando. No siempre podemos sonreír (ni él tampoco, por cierto) y sobre todo, no tenemos que hacerlo.

A partir de hoy, cuando nos pregunten si estamos con la regla, podemos vengarnos con una gran sonrisa y decir: “¡Sí! ¿y qué? Al menos lo mío es hormonal y tiene una explicación científica”. O marcarnos un “womansplanning” y contar cómo funcionan nuestras hormonas.

Fuentes:

Escrito el 3 de Junio de 2020


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